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Cómo hacer déficit calórico sin perder músculo

Cómo hacer déficit calórico sin perder músculo

por Laura Banyoles | JueJul2026 | Alimentación

El déficit calórico es necesario para perder grasa. No hay forma de evitarlo: si el cuerpo no recibe menos energía de la que gasta, no tiene motivo para tirar de sus reservas. Pero entender cómo hacer déficit calórico correctamente es lo que separa perder grasa de...
Dieta proteica para mujeres: cuánta proteína necesitas realmente para perder grasa

Dieta proteica para mujeres: cuánta proteína necesitas realmente para perder grasa

por Laura Banyoles | JueJun2026 | Alimentación

La dieta proteica para mujeres no es una moda ni una fase temporal. Es la base nutricional que decide si el peso que pierdes cuando comes menos es grasa o músculo. Y esa distinción, que a los 25 años importa poco, a los 40 lo cambia todo. Hay mujeres que llevan años...
Ventana anabólica: qué es y por qué no tienes que correr a comer nada más entrenar

Ventana anabólica: qué es y por qué no tienes que correr a comer nada más entrenar

por Laura Banyoles | JueMay2026 | Alimentación

Terminas de entrenar y lo primero que piensas es en el batido de proteínas. O en llegar a casa antes de que «se pase» el momento. Llevas años escuchando que si no comes en los primeros 30 minutos pierdes gran parte del trabajo hecho. La ventana anabólica existe, pero...
¿No dormir engorda? Lo que dice la ciencia sobre el sueño y el peso

¿No dormir engorda? Lo que dice la ciencia sobre el sueño y el peso

por Laura Banyoles | JueEne2026 | Alimentación

Hay semanas en las que duermes mal. Te acuestas tarde, te despiertas mil veces, el descanso no es profundo y al día siguiente todo cuesta un poco más. Tienes menos paciencia, menos energía y, curiosamente, más hambre. Y entonces aparece la pregunta que muchas me...
Qué comer cuando tienes ansiedad en la noche: opciones

Qué comer cuando tienes ansiedad en la noche: opciones

por Laura Banyoles | JueEne2026 | Alimentación

Si has llegado hasta aquí es probable que te haya pasado más de una vez: el día termina, por fin te sientas en el sofá y aparece esa sensación incómoda que no sabes muy bien cómo gestionar. No es exactamente hambre, pero tampoco es solo cansancio. Y entonces surge la...
Qué desayunar antes de entrenar: guía práctica según tu tipo de entrenamiento

Qué desayunar antes de entrenar: guía práctica según tu tipo de entrenamiento

por Laura Banyoles | JueEne2026 | Alimentación

Una de las preguntas que más me hacen, sobre todo las mujeres que entrenan conmigo por la mañana, es qué desayunar antes de entrenar. Y no me extraña. Entre la falta de tiempo, las prisas, el no tener hambre nada más levantarse o el miedo a “sentirse pesada”, el...
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Laura Banyoles

Soy Laura Banyoles, entrenadora personal online. Estoy convencida de que hacer deporte aumenta nuestra autoestima y la seguridad en nosotras mismas, nos ayuda a priorizar nuestro bienestar mental porque nos evade de nuestro día a día y de nuestras preocupaciones. 

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