Las rutinas saludables son hábitos y patrones de comportamiento que promueven y mantienen la salud física, mental y emocional de una persona. Estas rutinas están diseñadas para contribuir a un estilo de vida equilibrado y beneficioso.
Ejemplos de rutinas saludables
Alimentación equilibrada
Consumir una variedad de alimentos nutritivos, como frutas, verduras, proteínas magras y grasas saludables. Evitar el exceso de azúcares añadidos, grasas saturadas y alimentos altamente procesados.
Ejercicio regular
Realizar actividad física de manera constante, como trabajo de fuerza, caminar, correr, movilizar las articulaciones o yoga. El ejercicio ayuda a mantener un peso saludable, mejora la resistencia cardiovascular, fortalece los músculos y beneficia la salud mental.
Suficiente descanso
Dormir entre 7 y 9 horas cada noche es esencial para la recuperación del cuerpo y la mente. Un sueño adecuado contribuye a la concentración, la memoria, el estado de ánimo y el funcionamiento general del cuerpo.
Manejo del estrés
Practicar técnicas de relajación como la meditación, la respiración profunda o el mindfulness. El estrés crónico puede tener efectos negativos en la salud física y mental.
Hidratación
Beber suficiente agua a lo largo del día para mantener el equilibrio de los fluidos corporales y el funcionamiento adecuado de los órganos.
Relaciones sociales
Mantener conexiones sociales significativas con amigos, familiares y seres queridos. Las relaciones positivas tienen un impacto positivo en la salud emocional.
Limitar el consumo de alcohol y tabaco
Si bien se recomienda evitar el consumo excesivo de alcohol y no fumar, lo ideal es abstenerse por completo de estas sustancias para mantener una óptima salud.
Tiempo para el autocuidado
Reservar tiempo regularmente para actividades que te brinden placer y relajación, como leer, tomar un baño caliente, escuchar música o practicar hobbies.
Revisiones médicas regulares
Programar exámenes médicos de rutina y visitas al médico para controlar tu salud y detectar cualquier problema en etapas tempranas.
Gestión del tiempo
Organizar tu día de manera eficiente para equilibrar el trabajo, las responsabilidades personales y el tiempo libre. Un buen equilibrio entre trabajo y vida personal es fundamental para prevenir el agotamiento.
Aprendizaje continuo
Mantenerte mentalmente activo al aprender nuevas habilidades, leer, resolver rompecabezas o participar en actividades intelectualmente estimulantes.
Limitar el uso de pantallas
Reducir el tiempo dedicado a dispositivos electrónicos, como teléfonos, tabletas y computadoras, especialmente antes de acostarse, para mejorar la calidad del sueño.
La implementación constante de estas rutinas saludables puede conducir a una vida más equilibrada y satisfactoria, promoviendo tanto la salud física como la mental a largo plazo. Recuerda que cada persona es única, por lo que es importante adaptar estas rutinas a tus necesidades y circunstancias individuales.
Mis rutinas saludables – Laura Banyoles
En mis artículos intento combinar la parte más técnica con la opinión y experiencia personales. Septiembre suele ser un mes dónde nos proponemos retos, reorganización de rutinas y nuevos objetivos. Sean deportivos o no.
De todas las rutinas saludables que os he compartido para esta temporada he elegido las siguientes. Y os comento el porqué:
Ejercicio regular
Aquí cómo podéis imaginar, al dedicarme a la actividad física, no ando mal. Pero si necesito recuperar mi tiempo conmigo misma. Así que he planificado “para mí” una sesión de running y una de bicicleta a la semana.
Suficiente descanso
Desde que he sido madre, esta rutina no depende de mí, sino más bien de Abril. A pesar de que duerme mejor, no terminamos de tenerlo controlado. Deseamos que pronto podamos dormir las horas mínimas.
Manejo del estrés
En estrés, suspendo. Dedico demasiado tiempo a pensar en “posibilidades” y cosas que jamás ocurren. Para ello, respirar 5’ antes de ir a dormir me ayuda.
Relaciones sociales
Otra propuesta para esta temporada que iniciamos. Al vivir desde hace poco en una ciudad nueva, siento la necesidad de ir construyendo raíces. También considero este reto, una rutina saludable.
Tiempo para el autocuidado
Para mí tiene relación con la segunda rutina. Autocuidado cómo por ejemplo un masaje, un café con una amiga o salir a correr a mi aire.
Gestión del tiempo
Sería uno de los objetivos principales. Desde que soy madre y además trabajo para mi con proyecto propio, la gestión del tiempo ha sido una pesadilla para mí. He planificado un horario, muy real y asequible, para poder sentirme más ordenada.
Aprendizaje continuo
Dos formaciones anuales es mi reto. Necesito intercambiar, compartir con otros profesionales. Aprender y mejorar como profesional.
Limitar el uso de pantallas
Al dedicarme al mundo digital, la desconexión es esencial para descansar cuerpo y mente.
Para que las cosas pasen debemos escribirlo, pensarlo y visualizarlo.
También ayuda hacer partícipes al entorno más cercano para que no apoyen y respeten el espacio necesario para avanzar en nuestros retos.
¿Te ha servido recordar qué son las rutinas saludables? Mándame un correo contándome tus planes para este nuevo curso lectivo.
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